7 Cara Jitu Mengatasi Insomnia
- Insomnia merupakan gangguan tidur yang menciptakan seseorang merasa kesulitan untuk sanggup tidur sesuai dengan yang diinginkannya. Bukan hanya sebelum tidur, bahkan sehabis berdiri tidur pun biasanya akan diikuti pula oleh aneka macam gangguan fungsional tubuh.
Ada banyak hal yang sanggup menjadikan insomnia, beberapa diantaranya yakni stres, mengonsumsi obat-obatan, ruangan yang kurang nyaman, sakit pada bab badan tertentu, dan lain sebagainya.
Meskipun insomnia sanggup terjadi kepada laki-laki dan wanita. Akan tetapi, perempuan cenderung lebih banyak mempunyai problem gangguan tidur bila dibandingkan pria. Namun, Anda masih sanggup kok untuk untuk mengatasi gangguan problem tidur menyerupai ini. Berikut yakni 7 cara mengatasi insomnia yang sanggup Anda coba.
Ilustrasi insomnia via webmd.com 1. Berjemur di pagi hari
Ketika berdiri pagi, usahakan luangkan waktu sejenak untuk berjemur di pagi hari. Sinar matahari yang meresap kedalam badan akan mengatur munculnya homon tidur, yakni melatonin yang akan menciptakan Anda sanggup tidur di malam hari.
Lakukan langkah pertama ini secara rutin. Anda sanggup melakukannya dengan cara jalan-jalan di pagi hari atau jogging dibawah sinar matahari pagi. Yang penting badan Anda harus mencicipi hangatnya sinar matahari pagi.
2. Membaca buku
Satu jam sebelum tidur, pastikan bahwa Anda sudah tidak memainkan gadget menyerupai ponsel, tab, komputer, atau TV. Hal ini dikarenakan gadget sanggup mengganggu dan menekan hormon tidur. Selain itu, gadget juga sanggup mengganggu kelelapan tidur Anda. Lebih baik, bacalah beberapa halaman buku alasannya hal itu sanggup menciptakan Anda lebih cepat tertidur.
3. Lakukan yoga
Terdapat sebuah studi yang memperlihatkan bahwa melatih pernapasan atau meditasi dari yoga sanggup memperlihatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik. Sebenarnya bukan hanya yoga saja lho, apapun jenis olahraga yang dilakukan juga sanggup menciptakan tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Asal, olahraga tersebut dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat. Anda sanggup mencobanya dengan berjalan kaki selama 30 menit 5 hari per minggu.
4. Camilan sebelum tidur
Jika Anda suka ngemil sebelum tidur, alangkah lebih baik bila kudapan tersebut merupakan kombinasi terbaik antara karbohidrat dan protein. Satu jam sebelum Anda pergi tidur, cobalah mengonsumsi kudapan rendah gula menyerupai hal nya sereal gandum utuh dengan susu.
5. Kebersihan daerah tidur
Walau bagaimanapun, kebersihan daerah tidur Anda juga mesti diperhatikan. Semakin Anda nyaman dengan daerah tidur Anda, maka akan semakin gampang pula Anda untuk tertidur. Oleh alasannya itu, basuh dan ganti sprei minimal seminggu sekali.
6. Melatonin
Mengonsumsi perhiasan menyerupai melatonin juga sanggup membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun belum diketahui secara niscaya berapa takaran yang sempurna untuk dikonsumsi, namun Anda sanggup mengkonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter.
Baca juga: Inilah Alasan Orang Tidak Bisa Tidur Ketika Jatuh Cinta
7. Obat tidur
Biasanya dokter memperlihatkan resep obat tidur menyerupai ambeien, sonata, dan lunesta. Namun, ini juga tidak baik bila Anda menentukan cara yang satu ini untuk jangka waktu yang lama.
Ada banyak hal yang sanggup menjadikan insomnia, beberapa diantaranya yakni stres, mengonsumsi obat-obatan, ruangan yang kurang nyaman, sakit pada bab badan tertentu, dan lain sebagainya.
Meskipun insomnia sanggup terjadi kepada laki-laki dan wanita. Akan tetapi, perempuan cenderung lebih banyak mempunyai problem gangguan tidur bila dibandingkan pria. Namun, Anda masih sanggup kok untuk untuk mengatasi gangguan problem tidur menyerupai ini. Berikut yakni 7 cara mengatasi insomnia yang sanggup Anda coba.
Ilustrasi insomnia via webmd.com
Ketika berdiri pagi, usahakan luangkan waktu sejenak untuk berjemur di pagi hari. Sinar matahari yang meresap kedalam badan akan mengatur munculnya homon tidur, yakni melatonin yang akan menciptakan Anda sanggup tidur di malam hari.
Lakukan langkah pertama ini secara rutin. Anda sanggup melakukannya dengan cara jalan-jalan di pagi hari atau jogging dibawah sinar matahari pagi. Yang penting badan Anda harus mencicipi hangatnya sinar matahari pagi.
2. Membaca buku
Satu jam sebelum tidur, pastikan bahwa Anda sudah tidak memainkan gadget menyerupai ponsel, tab, komputer, atau TV. Hal ini dikarenakan gadget sanggup mengganggu dan menekan hormon tidur. Selain itu, gadget juga sanggup mengganggu kelelapan tidur Anda. Lebih baik, bacalah beberapa halaman buku alasannya hal itu sanggup menciptakan Anda lebih cepat tertidur.
3. Lakukan yoga
Terdapat sebuah studi yang memperlihatkan bahwa melatih pernapasan atau meditasi dari yoga sanggup memperlihatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik. Sebenarnya bukan hanya yoga saja lho, apapun jenis olahraga yang dilakukan juga sanggup menciptakan tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Asal, olahraga tersebut dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat. Anda sanggup mencobanya dengan berjalan kaki selama 30 menit 5 hari per minggu.
4. Camilan sebelum tidur
Jika Anda suka ngemil sebelum tidur, alangkah lebih baik bila kudapan tersebut merupakan kombinasi terbaik antara karbohidrat dan protein. Satu jam sebelum Anda pergi tidur, cobalah mengonsumsi kudapan rendah gula menyerupai hal nya sereal gandum utuh dengan susu.
5. Kebersihan daerah tidur
Walau bagaimanapun, kebersihan daerah tidur Anda juga mesti diperhatikan. Semakin Anda nyaman dengan daerah tidur Anda, maka akan semakin gampang pula Anda untuk tertidur. Oleh alasannya itu, basuh dan ganti sprei minimal seminggu sekali.
6. Melatonin
Mengonsumsi perhiasan menyerupai melatonin juga sanggup membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun belum diketahui secara niscaya berapa takaran yang sempurna untuk dikonsumsi, namun Anda sanggup mengkonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter.
Baca juga: Inilah Alasan Orang Tidak Bisa Tidur Ketika Jatuh Cinta
7. Obat tidur
Biasanya dokter memperlihatkan resep obat tidur menyerupai ambeien, sonata, dan lunesta. Namun, ini juga tidak baik bila Anda menentukan cara yang satu ini untuk jangka waktu yang lama.
Comments
Post a Comment